怎样改善紧张焦虑症（紧张焦虑症）
2023-03-24 12:08:09
乐拇指
1、紧张焦虑，需要一个好的方法来克制它、缓解它，不让它持续太久，下面的这些方法可能很简单，但是很有效，赶紧来试试吧。
2、首先就是保持乐观，当你缺乏信心时，不妨想想过去的辉煌成就、或者你成功的景象。
【资料图】
3、你将非常快地化解焦虑与不安，恢复自信。
4、还有保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的好方法，因为紧张常让人难以入眠。
5、但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱；还有就是放声大喊：当你在某些地方，例如私人办公室或者自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。
6、再就是肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。
7、”，“我可以对付。
8、”，“我比别人行”。
9、这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的反应逐渐表现出来。
10、结果也许会更好。
11、转移注意力也是不错的方法，把视线转向窗外，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。
12、你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
13、深呼吸也是不错的选择，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
14、当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。
15、而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率，让身体相信焦虑已过去。
16、最后就是要学会放松，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。
17、例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。
18、养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。
19、让你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。
20、周末假日，还可以开车兜风或者到海边逛逛。
21、尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
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